nogi 2

Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na [...]

[...] powt. 4. kaptury hantlami x3 20 - 30 powt 1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem x3 10 powt 2."Mlotki" 3 x 8 - 10 powt. Brzuch: jak poniedzialek AEROBY PIĄTEK(nogi+bary+brzuch+przedramiona) 1. Przysiad ze sztangą x4 10 powt 2. wykroki ze sztangą x4 10 powt 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc x4 10 powt 4. łydki na maszynie x4 20 [...]

Witam, szukałem odpowiedzi na pytania ile serii na poszczególne partie mięśniowe i w każdym temacie były bardzo odmienne zdania ^^ zakładam ten temat w celu dowiedzenia się czy taki podział jest w miare ok :) Wyczytałem że odmiennie dopiera się serie w zależnosci od połączenia parti np: Plecy + Biceps, Ja robie w swoim treningu łapy na oddzielnym [...]

Witam , proszę o opinie i ewentualne poprawki planu . Z góry dziękuje :-) serie w nawiasie - rozgrzewka PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4x6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4x6-8 3.Pompki na poreczach (z cięzarem) 4x6 4.Przenosy ze sztangielka lezac zza głowy 3x8-10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze [...]

[...] w opadzie tułowia podchwytem 2. podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3. podciąganie hantelka w opadzie 4. podciąganie sztangi do klatki mięśnie brzucha piętek nogi 1. przysiady ze sztangą 2. zginanie nóg w stawie kolanowym leżac 3. wspięcia na palce stojąc z obciążeniem martwy ciąg mięsnie brzucha robią 4 serie w każdym ćwiczeniu [...]

[...] -wyciskanie wąskie 10>10>8>8 -pompki na poręczach 4x max -francuskie (leżąc, siedząc ? hantle, sztanga) 4x10 -prostowanie na wyciągu 10>8>6>4 Środa: Wolne Czwartek: Klata + nogi+ przedramiona -rozpietki na poziomej 10>10>8>8 -ławka głowa w dół 10>8>6>4 -wyciskanie na maszynie skos 10>8>6>4 -wyciskanie na maszynie siedząc(młot) 10>8>6>4>2 [...]

[...] po 8) Biceps zginanie do klatki stojąc (3x po 10) siedząc zginanie (3x po 10) oburącz podciąganie do mostka (3x po 10) oparty na udzie (3x po 8) Nóg nie ćwiczę, gdyż dużo gram w piłke oraz biegam więc nogi mam wystarczająco umięśnoione. Chciałbym troszke przybrać masy i żeby rto w miare klarownie odbijało sie nna mojej rzeźbie.:) Z góry dzięki

[...] moje pytanie: jaką odżywkę powinnam stosować, aby dostarczać sobie odpowiednich makroskładników potrzebnych do budowania mięśni? Oraz które maszyny pomogą mi budować mięsnie na siłowni (jestem typową cardio-girl- 50 minut na bieżni, bo kocham biegać, później schodki, na końcu leg press lub inne ćwiczenia na nogi). Z góry dziękuję za pomoc!

[...] 3 x12-15 uginanie ramion ze sztangielkami 4x12 (supinowanie) uginanie ramion ze sztangielkami 4x12 (młotkowy) uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x12 3 dzień plecy nogi przysiady lub wykroki ze sztangielkakmi 3x12 martwy ciąg ze sztangielkami 3x12 skłony ze sztangielkami 3x12 wiosła lub podciąganie sztangielek w opadzie szeroko 4x12 [...]

[...] stacjonarny Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku podchwytem do oporu wiosłowanie podnoszenie ciężarków uchwyt młotkowy Czwartek: Rowerek Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie bokiem Co do diety to dużo mięsa, [...]

[...] super star red. Zamówiłem obie pary tak aby łatwiej mi było się zdecydować niestety okazuje się że nadal mam dylemat różnice nie są duże obie pary się dobrze dopasowały do nogi różnice są w sumie trzy : 1. długość jedne bardziej na chodzą na kolano niż drugie 2. Jedne mają zdecydowanie większą strefę zgniotu (plus dla większych) 3. Na większym [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : uraz kolana Zażywane suplementy : brak Planowane rozloznie POprzedni plan pon: barki+brzuch+przedramie pon; bary+nogi sr:plecy+bic sr:plecy+tric piatek:klata+tric piatek:klata+bic Rozpiska ktora chce zastosowac. PON: 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] po całym obwodzie. *podciąganie sztangi do brody *wznosy hantli przodem *arnoldki -wznosy hantli w obadzie 4x12-stały ciężar. -szrugsy 4x15-stały ciężar. Wtorek-całe nogi: -przysiad głęboki 5x10-progresja ciężaru -prostowanie podudzi na maszynie(każda noga osobno) 4x8-10-progresja po 1 i 3 serii -uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu [...]

elo! mój plan wygląda tak : Poniedziałek Klatka: Pompki na poręczach 4s max Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpiętki na bramie 3s Triceps: Unoszenie sztangi od czoła 3s Wyprosty ręki z za głowy 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s Wznosy hantli na bok 4s Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 3s max skośne 3s max Skłony w leżeniu 3 s max [...]

[...] 7 dni w tygodniu w godzinach porannych (6.30-14) i bardzo późnych 20-22. Zależy mi na spadku masy ciała przy nabyciu minimalnej masy mięśniowej. Mam już bardzo umięśnione nogi. Swego czasu jako nastolatka trenowałam piłkę nożną nie będę się rozwodzić ile razy w tyg(co i jak ;) ) chce przez to powiedzieć, że psychicznie jestem przygotowana na [...]

[...] 3*MAX*35KG piatek: martwy ciag 4*12*60kg podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4*12*40kg wiosłowanie 4*12*25kg nie cwicze nog poniewaz co 2 dni biegam i trening na nogi jest mi nie potrzebny. Pomozcie mi dobrac odpowiedni plan na mase troche rozniacy sie od tego, bo czuje ze moje miesnie za bardzo sie do niego przyzwyczaiły. Jeszcze [...]

Siemka. Chciał bym się was zapytać co myślicie o tym planie ćwiczeń. Chce ćwiczyć w warunkach domowych mam ławeczkę poziomą ze sztangą oraz atlas. Znalazłem rozkład ćwiczeń na forum i troszkę go zmieniłem co o tym myślicie? Może trzeba coś poprawić jeśli tak to proszę poprawić i powiedzieć co mogę zmienić;) Poniedziałek GRZBIET 1. Podciąganie [...]

[...] jak w temacie Wodyna dotyczącego metody 15-10-5 tj. http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Partie mięśniowe ćwiczę w takiej kolejności: nogi, plecy, brzuch, klatka piersiowa, barki, triceps, biceps, z tym że biceps i triceps robię w superseriach. No i właśnie proszę o poprawki lub sugestie dotyczące tego [...]

Witam Znalazłem ostatnio trening Karola Maleckiego I myśle żeby sprawdzić tylko ze robiłem podobny Trening siłowy robię 5x w tygodniu a w środy i niedziele mam wolne. Jest on przesuwany i przez 4 kolejne tygodnie inaczej rozpoczyna się mój tydzień treningowy. Piątego tygodnia powtarzam pierwszy tydzień. Świetnie odpoczywają mięśnie i po dniach [...]

Od początku trenuje splitem , aktualnie 4 dniowym mniej więcej tak wyglądającym : pon: klatka ( 12 s ) + biceps ( 8 s ) wt: plecy ( 12 s ) + triceps ( 8s ) śr: wolne czw : nogi ( 8s ) i barki ( 12 s ) piątek: klatka ( 12 s ) + biceps ( 8 s ) trochę chaotycznie to wygląda i wiem że to nie jest dobry plan dlatego chciałbym spróbować trening na FBW [...]